Главная » ОТДЫХ » Йога

Йога

Дисциплина йога родилась в Индии для медитации и духовного просветления, объединяющее тело и разум. Йога пользуется небывалым успехом и в настоящее время, в основном благодаря своему  благотворному влиянию на тело и разум.

Истоки и философия йоги.

Йога — древняя дисциплина, которая практикуется в Индии уже 3 тысячелетия и основателем йоги считается Патанджали, который написал йога-сутры по этой дисциплине. Среди прочего, он обозначил 8 основных направлений в практике йоги, которые сравнивал с ветками дерева:

  •   Яма — умение общаться без насилия.
  •   Нияма — самонаблюдение и самоанализ.
  •   Асана — практика поз.
  •   Пранаяма — контроль дыхания.
  •   Пратьяхара — анализ внутренних чувств.
  •   Дхарана — концентрация.
  •   Дхьяна — медитация.
  •   Самадхи — освобождение (высшая ступень в личном развитии).

Первые 5 составляют основу хатха-йоги, совершенно отдельной дисциплины, которая направлена на достижение хорошего здоровья и концентрации за счет здорового образа жизни и поз йоги.

Йога как вид спорта:

Хатха-йога.

Подавляющее большинство классов йоги сосредотачиваются на натуральном измерении и традиционно призвана поддерживать организм в оптимальном состоянии здоровья и дисциплины духа.

Она вращается вокруг трех основных осей:

  • Позы. Существует более тысячи поз: статических или движущихся, которые выполняются без принуждения, уважая тело, обращая особое внимание на позиционирование и правильную линию позвоночника.
  • Дыхательные упражнения. Они неразрывно связаны с позами и работают в четыре основных этапа дыхания: вдыхание, задержка с полными легкими, выдох и задержка с пустыми легкими. Есть много различных способов дыхания во время занятий йогой и каждый подчеркивает ту или иную из различных фаз: в медленном или быстром ритме, через одну ноздрю, две или чередование ноздрей, шумное, как вы дышите или нет, вдыхая или задерживая его на длительный или короткий срок.
  • Релаксация. Эта фаза приходит в конце сессии и  делается сидя или лежа и включает в себя медленное, глубокое дыхание и расслабление организма.

Преимущества йоги.

Первое преимущество йоги заключается в том, что она доступна для всех: мужчин и женщин, старых и молодых, начинающих или опытных. Всё, что вам нужно иметь — это воля, концентрация и настойчивость для выполнения поз и упражнений. И хотя йога является частью духовной практики, вам ничего не нужно знать о её философии или религиозных убеждениях, чтобы насладиться и получить пользу от занятий йогой.

Йога также имеет преимущества для тела: тонизирует мышцы, делает вас гибкими, балансирует тело, укрепляет пресс и сжигает жир.

Йога улучшит ваше общее здоровье, устраняя токсины и стимулируя жизненно важные органы (пищеварительные, дыхательные и половые), улучшая сердечные функции и переносимость боли.

Йога из-за необходимости концентрации внимания и воли играет важную роль в сознании. Стресс и тревога постепенно исчезнут и после нескольких сеансов вы почувствуете глубокое ощущение благополучия, которое влияет на каждый аспект в повседневной жизни и отношениях с другими людьми.

Другие дисциплины йоги.

Направления в йоге постоянно меняются, хотя позы и процедуры сами по себе остаются неизменными, появляется все больше различных видов йоги, которые выполняют все позы, дыхательные упражнения и медитации либо в более энергичной и напряженной манере или спокойной и непринужденной манере. Наиболее популярными из них являются:

  •  Аштанга йога (синхронизация дыхания с быстрыми процедурами в требовательных позах),
  •  Интегральная йога (баланс поз, дыхания, медитации и релаксации),
  •  Виний ога (интегрированные движения и дыхание),  йога для беременных (специально адаптированная для будущих мам),
  •  Бикрам йога (проводится в помещении, нагретом до 40 градусов).

Полезные рекомендации.

Лучший способ научиться йоге — только учиться у квалифицированного преподавателя в классе в вашем тренажерном зале. Из первых уст всегда надежнее, так что поспрашивайте, кто знает хорошего инструктора или попробуйте бесплатную пробную версию или даже тест из нескольких классов, чтобы получить представление о том, чего вам стоит ожидать. Также можно найти подробную информацию в интернете, которая даст полные сведения о данном виде йоги, квалификации классов и инструкторов в вашем городе или районе.

Все о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Источник

Оставить комментарий