{"id":587,"date":"2014-11-12T20:22:36","date_gmt":"2014-11-12T20:22:36","guid":{"rendered":"http:\/\/infoprelest.ru\/?p=587"},"modified":"2015-02-05T16:33:02","modified_gmt":"2015-02-05T16:33:02","slug":"kak-nakachat-press-za-nedelyu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misslite.ru\/?p=587","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e"},"content":{"rendered":"<p>\u042d\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u201c\u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438\u201d \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445\u2026 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<br \/>\n\u0427\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f:<br \/>\n1) \u0414\u0438\u0432\u0430\u043d<br \/>\n2) \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435<br \/>\n3) 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/misslite.ru\/\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/wpid-eta_instrukciya_dlya_tex_kto_xochet_nakachat_krasivii_pre.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e\" class=\"aligncenter\"\/><br \/>\n<strong>1 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u0421\u0430\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 (\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430) \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0430\u043a 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<br \/>\n<strong>2 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u041b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b (\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443), \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u2026\u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c 20 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<strong>3 \u0428\u0410\u0413.<!--more--><\/strong><br \/>\n\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 (\u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u043c \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438)\u2026\u0442\u043e\u0436\u0435 20 \u0440\u0430\u0437. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438? \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e: \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<br \/>\n<strong>4 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u041b\u0435\u0436\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, 20 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439!<br \/>\n<strong>5 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u041c\u0435\u043d\u044f\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. 20 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<strong>6 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u041b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0428\u0410\u0413 5) \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u043e \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e \u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f (\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f) \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 (\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439) \u043d\u043e\u0433\u0435. 20 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<strong>7 \u0428\u0410\u0413.<\/strong><br \/>\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0437\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e, \u0442\u043e \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, 20 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<strong>\u041f\u041e\u0421\u041b\u0415\u0421\u041b\u041e\u0412\u0418\u0415.<\/strong><br \/>\n\u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 20 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 5-8, \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 &#8212; 10, \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 &#8212; 15, \u0430 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443! \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042d\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u201c\u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438\u201d \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445\u2026 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0427\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f: 1) \u0414\u0438\u0432\u0430\u043d 2) \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 3) 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. 1 \u0428\u0410\u0413. \u0421\u0430\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 (\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430) \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[23,31,52,51],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-fitnes","tag-23","tag-31","tag-52","tag-51"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":588,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misslite.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}